Как бороться с прокрастинацией и победить ее

Среди читателей вряд ли найдется хоть один, кто может похвастаться тем, что прокрастинация не посещала его ни разу в жизни. Каждый когда-нибудь да откладывал важное дело в угоду какому-то мелкому делишке. Особенно часто сопротивляются важным и неотложным делам студенты. И как раз в период подготовки к экзаменам.

Что такое прокрастинация, опасна ли она, как с ней бороться и как выйти абсолютным победителем, читайте в статье. А также о том, когда прокрастинация приносит пользу.

Что такое прокрастинация и почему она возникает

Самое простое и точное определение состояния прокрастинации: это когда человек и не занят, и не отдыхает. Пытаясь заняться чем-то очень важным, он встречает такое внутреннее сопротивление, что моментально производит замену этого самого важного дела каким-то неважным, не очень нужным, а то и откровенно бессмысленным.

Сравнение прокрастинации с ленью неуместно, поскольку прокрастинатор не бездействует, а нагружает себя мелкой и несрочной работой, лишь бы только казаться занятым и не приступать к действительно значимому делу.

В некоторых случаях психологи называют такую реакцию сопротивления нормальной: человек избегает сложных, больших, неприятных или скучных задач, защищаясь решением быстрых и простых. И при этом не чувствует угрызений совести из-за безделья. Какое же тут безделье? Он занят.

Прокрастинация в легкой форме вполне допустима: занимаясь небольшими и несложными делами, человек морально готовит себя к решению основной задачи. Можно сказать, что прокрастинация – это медленный старт.

Но если человек настолько привык откладывать важные дела, что накопил их такую «гору», которую и за месяцы не разобрать, то здесь уже нужно обращаться к специалисту-психологу.

Причины возникновения прокрастинации

В большинстве случаев молодые люди, они же – студенты, не умеют расставлять приоритеты, не понимают, какое из занятий более важное, не организованы и не владеют искусством тайм-менеджмента. Отсюда и постоянное откладывание дел.

Но есть еще причины:

• неумение принимать решения;
• отсутствие мотивации;
• боязнь перемен;
• отсутствие навыков планирования;
• непонимания последствий негативного характера;
• перфекционизм.

Методы борьбы с прокрастинацией

По мнению психологов около 20% взрослого населения страны страдают от хронической прокрастинации. Если ты относишь себя к этому числу и хочешь положить конец неэффективной трате времени и сил, попробуй применить несколько простых способов борьбы с прокрастинацией.

1.     Обратное планирование

Суть метода состоит в том, чтобы создавать ежедневное расписание с акцентом на положительные моменты. Вместо нудных занятий, длинной подготовки к экзаменам, сидения в библиотеке, записывай долгожданные встречи, интересные мероприятия или даже крепкий сон и вкусный ужин.

В расписание, где есть приятные события, легче втиснуть скучные обязательные рутинные дела.

2.     Простота задач

Часто дело хочется отложить на неопределенное «потом» из-за того, что оно кажется слишком уж сложным и трудновыполнимым.

Расплывчатость большого плана следует заменить конкретностью нескольких мини- задач. Например, непонятную цель: «Буду готовиться к экзамену по физике», меняем на вполне осязаемое: «Сегодня учу теорию с 1 по 10 билеты и решаю 3 задачи».

3.     Устранение отвлекающих факторов

Важно заранее выявить, что может помешать тебе в осуществлении цели (посвятить два часа учебе) и заранее устранить отвлекающие факторы: выключить мессенджер, выйти из соцсетей, закрыть окна, если мешает уличный шум.

Можно создать подходящую атмосферу для занятий: поставить ненавязчивую фоновую музыку или исключить любые звуки, помедитировать или перекусить, если опасаешься, что именно чувство голода помешает сконцентрироваться.

4.     Использование правила 15 минут

Договорись с собой, что в течение 15 минут будешь заниматься не самым приятным, но очень важным делом. И следуй этому договору. Если по прошествии этого отрезка времени желание работать не появится, прервись и проанализируй ­– почему. Поищи причины своего нежелания продолжать. Возможно, ты вернешься к работе, закрыв какой-то гештальт: позвонив родителям или друзьям, сделав вечернюю пробежку, совершив давно запланированную прогулку.

5.     Получение удовольствия от процесса

Обычно советуют воспринимать сложную работу в свете будущего результата. Да, материал сложный, но я выучу, сдам на пять баллов и буду молодец и обладатель стипендии. Это хороший стимул. Но позволь тебе порекомендовать получать удовольствие от своей деятельности уже здесь и сейчас.

Какое может быть удовлетворение от подготовки к экзамену? Сам процесс получения знаний. Ты получаешь и запоминаешь информацию и хвалишь себя за это, повышаешь самооценку. Ты ведь, и правда, молодец. Ты учишься. Ты можешь. Ты знаешь. Ты достиг.

Польза прокрастинации

Можно называть отложенные дела отсутствием объективного самоконтроля и бороться даже с небольшими и некритичными проявлениями прокрастинации. Но она же во многих случаях приносит огромную пользу делу.

Например, служит эффективным методом для снятия стресса, инструментом для усовершенствования идей, помогает решать сложные проблемы и повышает креативность.

Кроме того, прокрастинатор лучше остальных может оценить свои силы и перспективы.