Как утверждают студенты, волнение перед экзаменами у них проходит уже к окончанию первого курса. На втором-третьем и далее сдать экзамен становится вполне обыденным делом.
Поэтому сегодняшняя статья посвящена тем, кто начинает нервничать задолго до экзаменов, а накануне может до такой степени разволноваться, что совсем готов отказаться и от испытаний, и даже от своей мечты поступить в университет. Речь пойдет о тех ребятах, которые сейчас готовятся сдавать ЕГЭ. Поговорим не столько о предметной подготовке, сколько о психологической. Правильно настроиться перед аттестацией так же важно, как и обладать необходимыми для экзаменов знаниями.
Что делать, если волнение очень сильное, как успокоиться перед экзаменом и сдать тесты на высокий балл – узнаешь, дочитав статью до последней точки.
Последствия экзаменационного стресса
Начнем, пожалуй, с анализа последствий, которые может причинить экзаменационный стресс.
Специалисты утверждают, что волноваться перед экзаменом – это нормально. Но только в том случае, если в переживаниях не заходить слишком далеко и не допускать, чтобы волнение перерастало в постоянную панику или депрессию.
Экзаменационный стресс относят к самым распространенным типам стрессовых ситуаций.
Его возможные последствия:
- снижение уровня работоспособности;
- ухудшение функционирования иммунной системы и повышение риска вирусных заболеваний;
- обострение хронических заболеваний.
Различают два вида экзаменационного стресса.
- Конструктивный, который мобилизует все возможности организма. При этом виде стресса человек концентрируется на выполнении поставленных задач, способен делать все быстро, не отвлекаясь. Это, что называется, с перепугу отлично подготовился к экзаменам.
- Деструктивный, оказывает негативное влияние на мозговую активность, истощает нервную систему и разрушает организм.
Если бы у людей был выбор, они, конечно, склонялись бы в сторону эустресса (конструктивного).
Есть еще один вид предэкзаменационного психологического состояния – эйфория. Ее испытывает человек слишком уверенный в себе, настолько восхищенный собственным уровнем знаний, что считает ненужным напрягаться на подготовке. И это ошибочное мнение. Качественная подготовка и повторение тем еще никогда никому не навредили.
Что делать, если волнение очень сильное
Если перед ЕГЭ случаются приступы паники, то прими их как данность и позволь им случиться. Зафиксируй это свое состояние, констатируй его как факт. Скажи: «Да, я боюсь», «Да, я паникую», «Я очень волнуюсь». Названное ощущение уже не кажется таким страшным, если ты признаешь присутствие паники, она отступает.
Специалисты рекомендуют использовать эффективный элемент психологической подготовки – восстановление дыхания. При волнении человек дышит поверхностно, лишая мозг полноценной порции кислорода. В результате мозговая деятельность становится пассивной, ухудшается запоминаемость – ученик может битый час просидеть над одной задачкой или одним абзацем, но так и не решить, и не выучить ничего. Получается замкнутый круг: ты волнуешься и не можешь нормально подготовиться, а волнение не можешь унять из-за того, что скоро экзамен, а ты подготовиться не можешь.
Чтобы исправить ситуацию, на время отложи учебники и несколько минут глубоко подыши. Насытив мозг кислородом, возвращайся к учебе. Дело пойдет быстрее и веселее.
Еще один простой, но действенный способ – если из-за волнения не можешь взяться за учебу, приведи себя в работоспособное состояние. Для этого нужно почувствовать себя, как говорят, в моменте подготовки: ощутить стул под собой, стол и книги перед собой. Нужно выйти из состояния переживания и понять, что экзаменационная реальность не такая и ужасная, если ей можно противопоставить свой багаж знаний.
Ободри себя аутотренингом, несколько раз повтори: «Я справлюсь. Я сумею. Все у меня получится».
Режим дня против стресса
Самый доступный из способов борьбы с предэкзаменационным стрессовым состоянием – соблюдение режима дня. И режима питания, и питьевого режима тоже.
Это важно не только непосредственно перед ЕГЭ, но и в период учебы в школе или вузе, и в каникулярный период.
Если уделять достаточно внимания отдыху, чередовать интеллектуальную работу с физической, высыпаться (раньше ложиться и раньше вставать), полноценно питаться и пить не менее полтора литра воды в день, то положительные результаты не заставят себя долго ждать. Такой режим оказывает благоприятное влияние на весь организм, не допускает переутомления и предотвращает стресс.
Как избавиться от страха перед неудачей
Перед ЕГЭ необходима тренировка ощущений. Посети пробный экзамен и понаблюдай за своими эмоциями и состоянием. Попытайся совладать со своим волнением, если оно проявилось.
Проживи положительный и негативный исходы экзаменов. Что ты будешь делать, если наберешь достаточно баллов для поступления? А что – если не наберешь? Чем займешь свой «пустой» год до следующей пересдачи? Как отнесутся к неудаче на ЕГЭ родители? С ними, кстати, это нужно честно обсудить.
При любом результате экзамена настрой себя на лучшее: даже если ЕГЭ не сдал, жизнь на этом не заканчивается. Любой экзамен можно пересдать, можно поступить не в университет, а в колледж, а потом и высшее образование получить. Как бы там ни было, у тебя все равно будет прекрасная и успешная жизнь.
Вернуться назад
