2
Студентам
Умение учиться – почему это важнее, чем просто быть отличникомСтудент на каникулах: работать или отдыхать?Скорочтение: что за навык, кому пригодится, как освоитьПрезентация к курсовой работе и 10 ошибок студента при ее оформленииПоступил? Теперь у тебя новая жизнь. ТОП советов первокурсникуМетод мозгового штурма и его эффективность при подготовке к экзаменамКак быстро и просто написать конспект лекцииСтудент выбирает майнор. Студент меняет майнорСбор материала для дипломной работы: где, как, сколькоСвободное посещение вуза: основания и особенности оформленияНе защитил дипломный проект. Что делать: сдаваться сразу или продолжать борьбуХочу перевестись на бюджет. Но не знаю какКачественные источники для дипломной: где взять, как работатьНеобязательный раздаточный материал: как он поможет на защите дипломнойИнтернет и достоверные источники для дипломной работы: где искать, как проверитьВсе о дополнительной сессии: кто, когда и что сдаетА получится ли дубль два? О замене экзаменационного билетаСессия раньше времени: как подготовиться и сдатьЭкзамены еще не скоро, но готовься уже сейчасКак успешно сдать сессию: 4+3+3 важных советаНе готов, но на экзамен пришел. Как сдавать сессию, если ничего не знаешьМастерство подготовки к экзамену: как правильно учить билетыПреподаватель требует взятку. Что в этом случае делать студентуТвоя первая сессия: как вести себя на экзаменеЕсть ли смысл посещать все лекцииУтеряна зачетная книжка: что делать, как восстановитьСмена преподавателя в университете: как это сделатьЧто прочитать, кроме учебников: полезная литература для студентовВариативный модуль учебной программы: что это, зачем и можно ли отказатьсяВозвращение в alma mater: как восстановиться в вузеМаксимум от учебы в вузе: постарайся взять все. И не только знаниямиПремия «Студент года» – не ради денег, а для пользы делаВремя написания дипломной: срок и этапы работыКак сделать качественную видеопрезентациюКак студенту получать новые знания: методы эффективного обучения, лайфхакиСтудента критикуют: как правильно реагироватьТехники сторителлинга и их польза для студентаОбъем реферата-2023. Количество страниц, согласно ГОСТуГде взять правильные ответы на экзаменационные вопросыВ чем разница между рефератом и докладомВозможно ли понравиться преподавателю: нюансы поведенияКурсовая работа: заказать готовую или написать самостоятельноБорьба с ленью и поиск мотивации для учебы: 10 советовТехнологии VR в высшем образовании. Адаптивная система обученияЭто – не моя оценка. Как оспорить балл за экзаменСтуденческое резюме: как составить, чтобы убедить работодателяПринципы кайдзен: как планировать занятия, чтобы учеба не мешала житьЧто за документ такой – академическая справка. Где и как ее получитьАктивный студент – успешный студент? Какой смысл участия во внеучебных мероприятияхАнализ литературного произведения: рекомендации по написаниюДиплом получен. Осталась самая малость – найти работуНаучная новизна курсовой работы: что это, как вписать в проектПродуктивная удаленка: как учиться дистанционно и все успеватьЗаработок на учебе: как это?Читательский дневник: для себя или для преподавателя?Причины лени у студента. Способы борьбы и поиск мотивацииНе заладились отношения с преподавателем: что делать?Что такое бизнес-инкубатор и как туда попасть студенту. А главное – зачемКаким будет город твоих студенческих летВозвращение в формат «учеба»: как безболезненно войти в режим обучения
Абитуриентам
Востребованные специальности сегодня и в будущем – какую профессию выбрать нынешнему старшеклассникуДистанционное образование и его популярностьКак и где учиться тем, у кого нет времени на учебуДистанционное образование и развитие личности: как это связаноЭкстернат в колледже – реально? Да!Высшее образование + способность к адаптации. Без этой формулы успеха не бываетВыбор профессии по типу личности: что подходит тебеКак поступить в ВУЗ после колледжа без ЕГЭВечный студент: похвальная тяга к знаниям или патологияКогда введут электронное портфолио ученика и как оно поможет при поступленииКак проходит экзамен онлайнГде получают дистанционное образование и чем оно отличается от классическогоОграничен ли срок действия дипломаОбразование и уход за младенцем: как совместить несовместимоеУчеба и работа: как студенту все успетьФормы обучения в вузе. Как выбрать самую подходящуюДистанционное, семейное, надомное обучение: в чем разница, какие плюсы и минусыКак бороться с прокрастинацией и победить ееУгораздило закончить философский факультет. И где теперь работать?ДПО: разница между профессиональной переподготовкой и повышением квалификацииПрограммист и диплом: можно ли получить востребованную специальность без вузовского образованияЦелевое обучение и его нюансыСпециальность айтишника за государственный счет: как это работаетКак выбрать профессию правильноПроходной балл: итоги 2022 года и прогнозы на 2023 годКак проверить наличие аккредитации и лицензии у вузаДень открытых дверей в вузе: о чем спрашивать, чтобы узнать всеЮридическое образование: стоит ли поступать на юриста в 2023 годуОбразование для молодежи: формы и особенностиРепетитор, курсы или учитель в школе – как лучше подготовиться к ЕГЭДополнительная волна набора в вузы – будет ли она в 2023 году и как в нее попастьХороший репетитор, плохой репетитор – как понять, где какойКак поступить в МГУ в 2023 году: варианты повысить свой шансЭкзаменов много, а знаний мало: как сдать ЕГЭ, если плохо подготовилсяЧто такое ФИПИ и чем поможет в подготовке к ЕГЭДисциплины и курсовые в театральных вузах: как учат будущих актеровЗачем «гуманитарию» математикаПрофильный класс: как выбирать специальность, чтобы не испортить жизньИз чего состоит эссе: структура на «отлично»Мифы о колледжах, которыми пугают абитуриентовЧто такое демонстрационный экзамен и кто его сдаетСобеседование в магистратуру: как его не провалитьКак поступить в вуз дистанционноСтрах перед экзаменом: как перестать бояться. Пять проверенных техник борьбы с тревожностьюШколу окончил давно, а ЕГЭ нужно сдавать сейчас. Как?Обучение в колледже и вузе одновременно: а что, так можно было?Что значит заочное обучение?Скоро экзамен – как подготовиться психологическиКуда поступить после колледжа?Волонтерил? Получи дополнительные баллы при поступлении!Как поступить на бюджет?Как найти и узнать «своего» репетитораОчное или дистанционное обучение: что выбратьЧто значит целевое обучение в ВУЗе?«С такими оценками тебе только в повара идти!»Что значит очно-заочная форма обучения?Идти в профессиональную журналистику или оставаться блогером?Да не пойду я в вашу бухгалтерию! Кем работать выпускнику экономического вузаСтоит ли поступать в педагогический вуз в 2023 году?Насколько быстро можно написать хороший реферат: за день, за два?Топовый вуз и успешная карьера – есть ли взаимосвязь?Способы сэкономить на учебе для студента-платникаКвалификация и специальность – в чем разницаЕГЭ-2023: что нового, какие измененияЭффективное обучение: новые неожиданные методыОбучение за рубежом: какие страны и гранты доступны для студента из России
ОтзывыКалькулятор ЕГЭКонтакты
Главная Абитуриентам Страх перед экзаменом: как перестать бояться. Пять проверенных техник борьбы с тревожностью

Страх перед экзаменом: как перестать бояться. Пять проверенных техник борьбы с тревожностью


01.12.2022

Вряд ли можно найти более нервного человека, чем выпускник перед ЕГЭ и первокурсник перед первой сессией. Как сдавать экзамен? Как все пройдет? Как я справлюсь? А вдруг не сдам? Это только малая часть тревожных мыслей экзаменующегося перед экзаменом.

Но если давать волю страху в предэкзаменационный период и на самом испытании, то и правда, можно ничего не сдать, запугав себя. Страх деструктивен, его необходимо устранять. Но сразу, в несколько секунд, по щелчку пальцев это сделать не получится.

Поэтому вот несколько рекомендаций, как себя вести перед и во время экзамена и несколько техник, которые помогут победить тревожность и страх. Дочитай статью до последней точки – и узнаешь, как бороться со страхом.

Физиологические признаки тревожности

Как себя ни успокаивай, а организм будет подавать определенные сигналы присутствия беспокойства. Вот в чем проявляется страх на физическом уровне:

  • сложности с концентрацией внимания,
  • проявление раздражительности;
  • учащенное сердцебиение;
  • покалывание в области сердца;
  • легкое онемение конечностей;
  • одышка и боль в горле;
  • учащение дыхания;
  • боль в животе и тошнота;
  • головокружение/головная боль;
  • бессонница.

Такое состояние может вызвать серьезные нарушения здоровья, поэтому терпеть все это и ничего не делать в надежде, что само пройдет, не рекомендуем. Нередки случаи, что тревожность остается и после экзаменов. Так что с ней необходимо бороться и побеждать. Если самостоятельно сделать ничего не получается, нужно обратиться к специалистам-медикам.

Основные предэкзаменационные страхи

Причины тревоги у выпускников и первокурсников почти одинаковые: боятся не сдать и не поступить/вылететь из вуза. Но есть еще несколько моментов, которые беспокоят и не дают нормально подготовиться к экзаменам.

1.     Слишком мало времени на подготовку

Эта мысль – из разряда панических. Она может возникать, когда времени, чтобы качественно подготовиться, еще предостаточно. Студент начинает запугивать себя, внушая, что за месяц, три, две, одну неделю выучить билеты невозможно. И не учит. Конечно, так все страхи реализуются и сдать экзамен станет невозможно.

А ты попробуй не бояться, не паниковать, а приступить к изучению материала. Так и успокоишься, и на собственном опыте поймешь, что за несколько часов вполне возможно подготовить ответы на несколько билетов. И все это без спешки и метания от одной дисциплины к другой.

2.     Я точно не смогу все это выучить!

Еще одно заблуждение, порожденное страхом перед экзаменами. Объем работы перед началом подготовки к экзамену действительно кажется огромным. Но если разбить это «страшное» количество задач на более и менее выученные, проанализировать свои слабые и сильные стороны в этой дисциплине, понять, какой теме уделить больше внимания, то количество срочных задач может уменьшиться в разы.

3.     Я ничего не смогу вспомнить на экзамене

Чтобы уж совсем ничего не вспомнить, если даже учил,– такое бывает очень редко. Это точно не твой случай. Конечно, информация улетучивается из головы с перепугу, но это длится всего несколько секунд. Просто выдохни, возьми эмоции под контроль, перечитай задание несколько раз и ответ обязательно появится.

4.     Я не сдам

Результатом такой негативной установки может быть влияние извне. Просто вспомни, кто  в качестве насмешки («дружественной шутки») или в сердцах бросил фразу, что, мол, ты не очень способный, кто критиковал твои методы подготовки к экзаменам. Возможно, родители, желая таким образом подстегнуть к более активным действиям, или недоброжелатели из зависти.

Найди источник и поймешь, что у тебя нет ни одной объективной причины так думать.

5.     Я не дотяну до нужного балла

Все хотят максимальный балл для поступления в лучший университет, для получения стипендии, для того чтобы остаться в вузе.

Тем, кто сдает ЕГЭ, необходимо избавиться от стереотипа о том, что качественное высшее образование можно получить только в топовом вузе и больше нигде. Есть много университетов и институтов, уступающих по рейтингу, но не по качеству обучения.

Первокурсникам, по классику, нужно учиться, учиться и учиться. Только это принесет высокие баллы на экзаменах и избавит от страха остаться без стипендии или быть отчисленным.

Пять эффективных техник борьбы со страхами

Если не научиться взаимодействовать с собственными эмоциями и не контролировать приступы страха, они могут трансформироваться из «Я не сдам» в «Я не получу эту работу», «Я не понравлюсь людям», «Я не смогу справиться с этим мелким поручением». Угнетение своей личности не входит в твои планы, правда ведь? Тогда постарайся в процессе прочтения применять эти техники, которые помогут бороться со страхом.

  1. Действие: на короткое время отвлекись от своих страхов и сконцентрируйся на поставленной задаче. Работай, готовься, чтобы сдать экзамен на максимальный балл, замени страхи действием. Результат тебя порадует.
  2. Планирование: оцени, сколько времени осталось до экзамена и какой объем работы необходимо выполнить за этот период. Составь план занятий, соотнося количество времени и число задач. Разбей большие и сложные задания на мелкие и выполняй постепенно, от простых к сложным.
  3. Репетиция экзамена: если пугает обстановка, необходимо к ней просто привыкнуть. Создай дома/в общежитии атмосферу максимально приближенную к экзаменационной. Поставь таймер, отключи все гаджеты, попроси родственников или однокурсников сыграть роль строгих экзаменаторов. Чем строже будут и чем больше начнут спрашивать, тем легче пройдет для тебя настоящий экзамен.
  4. Принятие: перед экзаменом полезно рассмотреть все возможные сценарии развития событий. В том числе и негативные. Попробуй представить, что будет, если ты не сдашь экзамен, и попробуй принять себя в этой ситуации. Вот что такого может произойти после провала? Мир не рухнет, ты не станешь хуже. Тем более, что всегда можно найти способ все исправить: пересдать, подать апелляцию, поменять вуз.
  5. Позитивный настрой: найди какой-нибудь увлекательный способ подготовки к экзамену, не допускай, чтобы учить билеты оказалось самым нудным занятием в жизни. Не забывай об отдыхе, сделай вид, что не боишься экзамена, и страх уйдет сам.

И еще одно немаловажное действие, которое точно уменьшит все страхи и о котором мы упоминаем в каждой статье, посвященной экзаменам и сессии: подготовку необходимо начинать загодя. Все, что выучено в последнюю ночь, после звонка на экзамен автоматически превращается в «кашу в голове».

Вернуться назад
К другим новостям