Скоро экзамен – как подготовиться психологически

Как утверждают студенты, волнение перед экзаменами у них проходит уже к окончанию первого курса. На втором-третьем и далее сдать экзамен становится вполне обыденным делом.

Поэтому сегодняшняя статья посвящена тем, кто начинает нервничать задолго до экзаменов, а накануне может до такой степени разволноваться, что совсем готов отказаться и от испытаний, и даже от своей мечты поступить в университет. Речь пойдет о тех ребятах, которые сейчас готовятся сдавать ЕГЭ.  Поговорим не столько о предметной подготовке, сколько о психологической. Правильно настроиться перед аттестацией так же важно, как и обладать необходимыми для экзаменов знаниями.

Что делать, если волнение очень сильное, как успокоиться перед экзаменом и сдать тесты на высокий балл ­– узнаешь, дочитав статью до последней точки.

Последствия экзаменационного стресса

Начнем, пожалуй, с анализа последствий, которые может причинить экзаменационный стресс.

Специалисты утверждают, что волноваться перед экзаменом ­– это нормально. Но только в том случае, если в переживаниях не заходить слишком далеко и не допускать, чтобы волнение перерастало в постоянную панику или депрессию.

Экзаменационный стресс относят к самым распространенным типам стрессовых ситуаций.

Его  возможные последствия:

• снижение уровня работоспособности;
• ухудшение функционирования иммунной системы ­и повышение риска вирусных заболеваний;
• обострение хронических заболеваний.

Различают два вида экзаменационного стресса.

1. Конструктивный, который мобилизует все возможности организма. При этом виде стресса человек концентрируется на выполнении поставленных задач, способен делать все быстро, не отвлекаясь. Это, что называется, с перепугу отлично подготовился к экзаменам.
2. Деструктивный, оказывает негативное влияние на мозговую активность, истощает нервную систему и разрушает организм.

Если бы у людей был выбор, они, конечно, склонялись бы в сторону эустресса  (конструктивного).

Есть еще один вид предэкзаменационного психологического состояния ­– эйфория. Ее испытывает человек слишком уверенный в себе, настолько восхищенный собственным уровнем знаний, что считает ненужным напрягаться на подготовке. И это ошибочное мнение. Качественная подготовка и повторение тем еще никогда никому не навредили.

Что делать, если волнение очень сильное

Если перед ЕГЭ случаются приступы паники, то прими их как данность и позволь им случиться. Зафиксируй это свое состояние, констатируй его как факт. Скажи: «Да, я боюсь», «Да, я паникую», «Я очень волнуюсь». Названное ощущение уже не кажется таким страшным, если ты признаешь присутствие паники, она отступает.

Специалисты рекомендуют использовать эффективный элемент психологической подготовки ­– восстановление дыхания. При волнении человек дышит поверхностно, лишая мозг полноценной порции кислорода. В результате мозговая деятельность становится пассивной, ухудшается запоминаемость – ученик может битый час просидеть над одной задачкой или одним абзацем, но так и не решить, и не выучить ничего. Получается замкнутый круг: ты волнуешься и не можешь нормально подготовиться, а волнение не можешь унять из-за того, что скоро экзамен, а ты подготовиться не можешь.

Чтобы исправить ситуацию, на время отложи учебники и несколько минут глубоко подыши. Насытив мозг кислородом, возвращайся к учебе. Дело пойдет быстрее и веселее.

Еще один простой, но действенный способ – если из-за волнения не можешь взяться за учебу, приведи себя в работоспособное состояние.  Для этого нужно почувствовать себя, как говорят, в моменте подготовки: ощутить стул под собой, стол и книги перед собой. Нужно выйти из состояния переживания и понять, что экзаменационная реальность не такая и ужасная, если ей можно противопоставить свой багаж знаний.

Ободри себя аутотренингом, несколько раз повтори: «Я справлюсь. Я сумею. Все у меня получится».

Режим дня против стресса

Самый доступный из способов борьбы с предэкзаменационным стрессовым состоянием ­– соблюдение режима дня. И режима питания, и питьевого режима тоже.

Это важно не только непосредственно перед ЕГЭ, но и в период учебы в школе или вузе, и в каникулярный период.

Если уделять достаточно внимания отдыху, чередовать интеллектуальную работу с физической, высыпаться (раньше ложиться и раньше вставать), полноценно питаться и пить не менее полтора литра воды в день, то положительные результаты не заставят себя долго ждать. Такой режим оказывает благоприятное влияние на весь организм, не допускает переутомления и предотвращает стресс.

Как избавиться от страха перед неудачей

Перед ЕГЭ необходима тренировка ощущений. Посети пробный экзамен и понаблюдай за своими эмоциями и состоянием. Попытайся совладать со своим волнением, если оно проявилось.

Проживи положительный и негативный исходы экзаменов. Что ты будешь делать, если наберешь достаточно баллов для поступления? А что – если не наберешь? Чем займешь свой «пустой» год до следующей пересдачи? Как отнесутся к неудаче на ЕГЭ родители?  С ними, кстати, это нужно честно обсудить.

При любом результате экзамена настрой себя на лучшее: даже если ЕГЭ не сдал, жизнь на этом не заканчивается. Любой экзамен можно пересдать, можно поступить не в университет, а в колледж, а потом и высшее образование получить. Как бы там ни было, у тебя все равно будет прекрасная и успешная жизнь.