Борьба с ленью и поиск мотивации для учебы: 10 советов

Утверждение о том, что лень может быть врожденной и воспринимать ее нужно, как черту характера ­– ошибочное. Психологи рекомендуют рассматривать ее, как заниженную мотивацию или отсутствие таковой. И предлагают несложные рецепты, как бороться с ленью.

Известно, что от лености очень страдают студенты: по этой причине у них и оценки низкие, и масса претензий со стороны преподавателей и родителей, и апатия к учебе расцветает буйным цветом. Поэтому избавиться от лени необходимо как можно скорее ­– тогда исчезнут ее неприятные последствия виде плохой успеваемости и родительских выговоров.

Предлагаем воспользоваться десятью советами по исправлению ситуации.

Откуда берется лень

Ленивым человека можно назвать в укор, не разобравшись в причинах его нежелания что-то делать. И такие обвинения часто «прилетают» не только со стороны. Сам индивид корит и упрекает себя за леность (или прикрывается ею, как щитом), не задумываясь о причинах.

А они могут быть самые разные, но, как одна, указывать на проблемы с физическим здоровьем или психологическим состоянием.

Сразу отметаем версию о том, что лень передается генетически и является врожденной чертой характера. Иначе мы бы здесь не говорили ни о каких методах борьбы с ней.

Когда человек ленится, ему самому необходимо проанализировать причины этого состояния:

А).  Переутомление. Ты очень много работал весь семестр, изучил массу литературы, написал пять больших конспектов, дискутировал на семинарах, а сейчас не хочешь  учить даже три вопроса в одном билете. Твой мозг устал. Дай ему некоторое время для отдыха и учеба снова пойдет, как по маслу.

B).  Внутренний конфликт, когда ты взвалил на себя слишком много незапланированных задач. Поэтому одна часть тебя пытается выполнить все заданное, а другая «становится в позу» и протестует, пытается уйти от выполнения, используя лень.

C).  Прокрастинация. Это не совсем лень, а откладывание важных дел на потом, замена их второстепенными. Возникает на почве непонимания, как правильно и без ошибок сделать задание.

D).  Включение защитного механизма психики, когда человек не осознает, по какой именно причине он не хочет выполнять ту или иную задачу.

Частое возникновение лени свидетельствует о том, что у человека потерян или очень ослабел контакт с внутренним «я».

Как избавиться от лени. 10 простых советов

Чтобы не допускать некачественного выполнения, частичного или полного невыполнения поставленных задач, необходимо постоянно себя контролировать:

1. Убедись, что ты не перегружен заданиями, поскольку неосознанная утомляемость приводит к лености.
2. Не ставь перед собой слишком завышенных целей, это только кажется, что человек неутомим и может работать по 12 часов в сутки.
3. Отдых и учеба – по расписанию, короткие перерывы в работе обязательны, но затягивать их не стоит.
4. Отслеживай запас ресурса своей энергии ­– если после двух часов занятий еще есть желание учиться, значит, ресурс не истощен, но и истощать его до нуля не рекомендуем.
5. Регулируй энергетический баланс в организме: высыпайся, правильно питайся, не отказывай себе в отдыхе.
6. Измени свой образ мышления, особенно, если в детстве тебя критиковали за лень родители или другие родственники; начнешь думать о себе по-другому, без привязки ко мнению родни ­– победишь лень.
7. Анализируй моменты возникновения лени – с чем она связана и как часто проявляется, таким образом, станешь различать лень и прокрастинацию.
8. Задавай себе вопросы: «Для чего я это должен сделать?», «Что мне это даст?», «Чем важна эта задача?», они помогут найти причину лени и несколько повысить мотивацию.
9. Проверь состояние здоровья ­– леность часто связана со сбоями в организме.
10. Создай собственную систему мотивации: если я это сделаю быстро и качественно, то в результате получу (свой вариант).

Как мотивировать себя на учебу

Сейчас обсудим не то, как учиться лучше, а как вообще заставить/уговорить себя учиться, если садиться за книги не тянет, если мешает лень.

Простейший шаг ­– что-то изменить на рабочем месте, сделать его более уютным и комфортным. Для одних комфорт заключается в покупке новой мебели или техники, другим достаточно навести порядок, сложив в ровные стопочки книги. Исходя из возможностей, сделай свой рабочий стол максимально пригодным для занятий.

Если никак не получается сесть за науку ­– не садись. Сначала прогуляйся на свежем воздухе несколько минут или подвигайся под любимую мелодию. Таким образом, обеспечив себе хорошее настроение и прилив сил, приступай к учебе.

Разбей сложное или большое задание на несколько мелких. Хвали себя после выполнения каждого блока.

Определяй дедлайны выполнения каждой задачи. И строго их придерживайся.

Сортируй задания в порядке возрастания сложности. Сначала выполняй простые.

Сосредоточься на цели выполнения того или иного задания. Долгосрочные цели рассматривай как мотивацию движения вперед.

Правильный моральный настрой ­– отличный двигатель монотонных и скучных занятий.

Награждай себя за каждую качественно и вовремя выполненную работу: чашечкой ароматного кофе, шоколадкой, походом по магазинам. Учеба движется быстрее и веселее, если в завершение трудного дня студента ждет нечто приятное.

Метод кайдзен

Как избавиться от лени – проблема весьма распространенная. Не думай, что она касается только тебя. И не упрекай себя за то, что ленишься, если это случается не очень часто. Но обязательно борись, если лень стала твоим постоянным спутником и помехой в достижении целей.

Возможно, тебе пригодится японский метод кайдзен ­– принцип одной минуты. Этот способ рассчитан на достижение больших целей при помощи маленьких шагов.

Японцы считают, что если совершать определенное действие на протяжении одной минуты (или двух, или пяти), лень тебе не помешает. Ты же делаешь дело недолго и завершаешь его еще до возникновения лени. Одно условие – совершать маленькие шаги следует ежедневно, иначе не будет положительного результата.